睡眠障害を改善するためには、以下の生活习惯の変更が有効です：
定期的な就寝時間: 毎日同じ時間に寝るそして同じ時間に起きる的习惯を身につけることが重要です。これにより、体内時計が整い、より良い睡眠が得られます。
睡眠環境の整備: 寝室は暗く、静かで涼しい環境にすることが望ましいです。快適なマットレス、シーツ、枕を使用し、騒音や光を遮断する手段を用意しましょう。
昼間の運動: 常に有酸素運動をすることで、夜の睡眠を促進できます。ただし、寝る直前の激しい運動は避けるべきです。
飲食の調整: 前述の運動と同じように、夕食は少なくとも睡前2～3時間前に済ませましょう。カフェインやアルコールの摂取も控え、水分補給も睡前は控えましょう。
スクリーンタイムの制限: 睡眠前にはスマートフォンやテレビなどの画面を見ずに、リラックスする時間を設けましょう。これらのデバイスからの青い光は、体内時計に悪影響を与えます。
ストレス管理: 睡眠前にリラックスする活動を心掛けましょう。冥想、呼吸法、軽いストレッチなどが有効です。また、ストレスを減らすための生活の見直しも必要かもしれません。
オフタイムの確保: 日々の業務や趣味から切り離され、リラックスできる時間を確保することが大切です。これは、脳を休め、ストレスを軽減するために役立ちます。
小さな昼寝: 必要な場合は、短時間（30分以内）の昼寝をとることができます。しかし、長時間の昼寝は夜の睡眠に悪影響を与えることがあります。
これらの変更によって、多くの人が睡眠障害の改善に成功していますが、症状が持続する場合は、専門医に相談することをおすすめします。